體能測試來襲，你的姿勢夠标準？
1、身體向前，身體正直（不可前傾後倒）。
2、腳尖自然落地，每一個動作都放松。
3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）。
5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
如何調節呼吸
1、從腹式呼吸開始
日常生活中，我們大多數會采用胸式呼吸，其缺點是能夠攝入的氧氣較少以及比較容易疲勞，而且也會越跑越慢、氣喘籲籲。
練習腹式呼吸的方法：平躺在地上或者床上，保持上胸部和肩部不動，将雙手或一本較輕的書放于腹部；用鼻子深吸氣、用嘴巴深呼氣，将全部注意力集中在呼吸上。在吸氣時，你可以清楚的感受到手部或者書本的上升；
2、有節奏性的呼吸
建議從3-2的呼吸模式開始，三步吸氣、兩步呼氣，這适用于大多數的跑步場景。前面的呼吸與腹式呼吸是一緻的，需要注意的是，過程中要保持呼吸的連續性。你可以這樣來計數：吸-2-3、呼-2；當你對這種呼吸模式習慣之後，你可以嘗試用腳踏地闆來模仿步行繼續練習。
